مطالعه جدید نشان می دهد که تمرینات عصرانه می تواند خواب شما را مختل کند

جغدهای شبانه که به سختی به ورزشگاه برخورد کردند ممکن است بیش از عرق از دست بدهند – طبق یک مطالعه بین المللی جدید ، خواب شما نیز می تواند ضربه بخورد.

محققان ایالات متحده ، استرالیا و سوئیس دریافتند که ورزش با شدت بالا که نزدیک به زمان خواب انجام می شود می تواند کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی مختل کند و بهبودی یک شبه را کند کند. یافته ها ، منتشر شده در روز سه شنبه در ارتباطات طبیعت، پیشنهاد کنید که افرادی که به دنبال سلامت خواب بهتر هستند باید در طی چهار ساعت از خوابیدن از تمرینات شدید خودداری کنند یا در طول آن پنجره ورزش سبک تر را انتخاب کنند.

دانشمندان و طرفداران بهداشت مدت ها تأکید کرده اند که خواب برای عملکرد شناختی ، سلامت سیستم ایمنی بدن ، بهزیستی عاطفی و بهبودی جسمی ضروری است و آن را به عنوان مؤلفه حیاتی سلامت کلی تبدیل می کند.

Biohacker Bryan Johnson قبلاً گفت: “هیچ چیز برای من مهمتر از خواب نیست.” خرج کردنبشر “من وقتی غذا می خورم ، رویدادهای اجتماعی ، برنامه کاری من ، همه چیز در اطراف خواب ، که دقیقاً برعکس آنچه جامعه در حال حاضر انجام می دهد ، برنامه ریزی می کنم.”

برای کشف تأثیر زمان و شدت ورزش ، محققان داده های خواب و ورزش را از 14،689 بزرگسال فعال جسمی در طول یک سال تجزیه و تحلیل کردند ، با استفاده از دستگاه های بیومتریک پوشیدنی که توسط شرکت ردیابی عملکرد Whoop ساخته شده است. این مطالعه بر چگونگی زمان بندی و شدت ، که در مطالعه به عنوان “فشار ورزش” گفته می شود ، متمرکز شده است – اندازه گیری کل فشار جسمی در طول تمرین – بر نتایج تأثیر گذاشت.

این مطالعه گفت: “دستورالعمل های بهداشت عمومی ورزش را به عنوان مداخله کلیدی در شیوه زندگی برای ارتقاء و حفظ عملکرد سالم خواب و کاهش خطر بیماری توصیه می کند.” “با این حال ، ورزش شدید عصرانه ممکن است به دلیل افزایش برانگیختگی دلسوز ، خواب را مختل کند.”

برانگیختگی سمپاتیک وضعیتی است که در آن بدن هوشیار و از نظر فیزیولوژیکی فعال می شود و باعث می شود که برای استراحت سخت تر شود.

محققان نوشتند: “برای بهینه سازی خواب ، افراد باید هدف خود را برای تکمیل دوره های تمرین چهار یا چند ساعت قبل از شروع خواب خود انجام دهند تا عواقب جانبی احتمالی خواب خود را به حداقل برسانند.”

ویل احمد ، مدیرعامل Whoop ، بر اهمیت زمان بندی در آموزش در X (قبلاً توییتر) تأکید کرد. وی نوشت: “اگر شما سخت تمرین می کنید اما خوب نمی خوابید ، وقتی کار می کنید ممکن است به اندازه نحوه کار شما اهمیت داشته باشد.”

هنگامی که ورزش دو ساعت قبل از زمان خواب عادت به پایان رسید ، شرکت کنندگان که مشغول تمرینات حداکثر فشار بودند ، به طور متوسط ​​36 دقیقه بعد از خواب رفتند و 22 دقیقه کمتر از کسانی که تمرینات سبک انجام داده اند ، خوابیدند.

براساس این مطالعه ، وقتی ورزش از خواب معمول یک شخص در طول زمان خواب تا 43 دقیقه کاهش می یابد ، این اختلالات حتی بیشتر برجسته می شدند. این مطالعه همچنین دستورالعملهای سنتی سلامت خواب را به چالش کشیده است ، که به طور معمول ورزش را در شب دلسرد کرده اند.

محققان نوشتند: “برخلاف دستورالعمل های قبلی بهداشت خواب که ورزش را در شب دلسرد می کند ، دستورالعمل های اخیر کمتر محافظه کارانه هستند و به عنوان مثال ، نشان می دهد که تمرین با شدت متوسط ​​که حداقل 90 دقیقه قبل از خواب به پایان نمی رسد ، خواب را به تأخیر نمی اندازد یا مختل نمی کند.” “با این حال ، این دستورالعمل ها مدت زمان تمرینات مجاز با شدت متوسط ​​را ذکر نمی کنند ؛ در هنگام کمیت فشار ورزش ، یک نکته مهم در نظر گرفته شده است.”